《健康饮水100问》（11）喝水可以帮助你减肥吗？（1）

喝水可以帮助你减肥吗？

饮用水可以在减肥和整体健康方面发挥重要作用。以下是水有助于减轻体重的几种方式，以及在日常生活中加入更多水的技巧：

增加饱腹感：饭前或饭中喝水可以帮助您感觉更饱，从而帮助您消耗更少的卡路里。发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，饭前 30 分钟喝了约 17 盎司（500 毫升）水的参与者在 12 周内比不喝水的参与者多减掉了 44% 的体重。通过增加您的饱腹感，水可以帮助防止暴饮暴食并支持减肥工作。

无热量水合作用：水是一种无热量饮料，是减肥时水合作用的理想选择。通过用水代替苏打水、果汁和酒精饮料等高热量饮料，您可以显着减少总体卡路里摄入量。随着时间的推移，卡路里消耗的减少有助于减肥。

促进新陈代谢：喝水可以暂时提高你的新陈代谢率，帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。发表在《临床内分泌学与新陈代谢》杂志上的一项研究发现，饮用 17 盎司（500 毫升）水可使参与者的新陈代谢率提高 30%，持续约一个小时。这种新陈代谢的增加可以帮助您的身体更有效地燃烧卡路里并支持减肥努力。

增强身体表现：保持水分对于最佳身体表现至关重要。脱水会导致疲劳、动力下降和身体机能受损，从而更难进行锻炼和其他燃烧卡路里的活动。在体育锻炼之前、期间和之后喝水可以帮助您保持最佳表现水平，并最大限度地提高锻炼的卡路里燃烧潜力。

改善消化：充足的水摄入对于适当的消化和营养吸收是必要的。喝水可以帮助防止便秘，这种情况会导致腹胀和不适。通过促进定期排便，水可以帮助您保持健康的体重并支持整体消化系统健康。

减少体液潴留：虽然这似乎违反直觉，但多喝水有助于减少体液潴留和腹胀。当您的身体脱水时，它可能会保留更多的水分以保持足够的体液平衡。通过喝足够的水，您可以帮助您的身体保持适当的体液平衡并最大限度地减少水潴留。

排毒：水在通过尿液和汗液排出体内毒素方面起着至关重要的作用。保持水分有助于支持身体的自然排毒过程并促进整体健康，从而更容易达到和保持健康的体重。

这里有一些提示，可帮助您在日常生活中加入更多的水并最大限度地发挥其减肥效果：

以水开始新的一天：每天醒来时喝一杯水开始新的一天。这可以帮助启动新陈代谢，在睡后为身体补充水分，并为全天的健康习惯奠定基础。

饭前喝水：如前所述，饭前喝水有助于增加饱腹感，减少热量消耗。旨在每餐前 30 分钟至少喝一杯水。