运动后喝水会长胖吗? 运动后这样喝水容易致死?

运动后喝水会长胖吗

脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此,运动喝水会长胖也就不成立啦。

如果你是很容易肥胖的体质,那么可能会担心运动过后喝水是不是也会长胖,首先您得确定的是,脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。水不能提供这两样东西。

有些人可能会说,自己就算自喝水也会长肉,其实这个是不科学的,我们举个例子来说明,脂肪是能源物质,可以为您提供能量。如果你觉得有可能水在人体内转化成 脂肪。那么请您想想,一个人如果永远只喝水不吃饭,他(她)会有力气去做其他事情吗?恐怕连保住呼吸都困难吧,您说对不?因此,水转化成脂肪是不存在的。 也就是说,运动后摄入水份的多少跟发胖无关。

运动后这样喝水容易致死

运动员如果锻炼时喝水过多会有危险,那么运动时应该如何喝水?

近来,至少14名运动员,包括马拉松跑者和足球队员,因为训练时喝太多水而死亡。

温和的EAH病例也叫做水中毒,特点是头晕、恶心和皮肤浮肿。更严重的发作会涉及思维混乱、头痛和呕吐。

来自17名专家组成的国际小组的指导原则建议运动员们只有到渴了的时候再喝水。

“利用天生的口渴机制来指导液体摄入是一种限制过量饮水和发展成低钠血症的策略,同时能提供足够的液体以防过度脱水,”新的推荐这样建议。

小组专家们确定,运动中的脱水没有大多数人想象的危险并且对成绩影响不大。

传统上很多人会建议运动员们比感觉上需要的喝更多的水。有些指导原则建议根据固定时间表喝水,或者一直喝到尿透明。然而,这么干的风险可能超过本来就微乎其微的好处。

“肌肉痉挛和中暑跟脱水没关系。你会中暑是因为你发热过多,”小组成员之一芝加哥洛约拉大学斯特里奇医学院的JamesWinger告诉媒体。

EAH导致的死亡多数发生在马拉松训练和体育训练营。新指示的发布让教练和运动员们及时采用这一新信息。调研显示1%的马拉松跑者受苦于EAH症状,另有六倍于此的人数经历此症但不显示症状。

“每一次EAH致死都是悲剧性和可以避免的,只要我们听从我们的身体,放弃多多益善的普遍意见,”奥克兰大学的TamaraHew-Butler说。

卫生专业人员可以通过施用含3%钠的生理溶液来治疗EAH。普通生理溶液含钠低于1%。

运动应该这样喝水

1、喝水时间方面

运动前30分钟左右可以喝适量的水,能促进身体的血液循环,保证身体各个器官达到最佳的状态;运动中不宜频繁的喝水,否则会使胃部膨胀,运动起来会感到难受,有的会有腹痛等情况;运动后不要立即补水,特别是大汗淋漓时,应休息10分钟左右,待心跳恢复恢复之后再饮水,否则饮水过多会增加心脏和肠胃负担。

2、喝水数量方面

运动前饮水不要超过150毫升,瓶装矿泉水喝大约四分之一即可,影响活动;运动中喝水也不能过多,最好多饮少喝,一次50—60毫升为宜;运动后不能大口喝水,不仅解不了渴,对肠胃的损害反而很大。而且会使血液中盐分降低,导致肌肉抽筋。应该先喝200毫升左右,停几分钟后再继续喝。

3、选择合适的水

运动时身体会大量出汗,导致体内电解质过多的消耗,所以运动适当的补充淡盐水很有好处,能及时补充体液,还能解口渴。比较好的是白开水加入少量食用盐,既卫生又省钱。特别是在夏天,自己在家准备白开水,凉一凉后倒入矿泉水瓶里就行。再就是选择矿泉水、纯净水等,不要喝各种饮料,否则会越喝越渴,而且添加各种甜味剂、色素的饮料对身体不好。也不要相信功能饮料,只能起到一定的补充能量作用,解口渴还是要靠淡盐水。

4、喝水水温方面

在运动时喝水,尽量把水温保持在15℃以上,喝过凉的水会给身体造成伤害,特别是肠胃不好的人,凉水一激短时间很舒服,但是对肠胃造成了很大的伤害,严重的会有腹痛、腹泻等症状。所以冬天尽量使用保温瓶,夏天喝常温的水比较好。

重点推荐

返回新闻列表

相关阅读: