运动时的喝水原则

2016/10/09

你运动时的喝水方法对么?运动应该怎么喝水呢?运动多久可以喝水?运动后喝什么水好呢?别以为运动补水是件简单的事,其实这里面就是一门大学问,今日福能达空气制水机小编为大家科普一下运动补水知识,希望可以帮助大家运动后如何正确补水,避免运动后错误补水产水的悲剧。

运动饮水

   运动前可以喝水吗?

运动前喝水当然可以,并且对身体大有好处,但是建议不要喝太多水。一般情况下,人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。这样才能维持我们正常的身体代谢机能。

但如果从事剧烈运动,那就需要摄取更多的水分以防脱水,这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱,还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内,应该摄入2~3杯(500~700毫升)水,保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中,水的摄入量也不用太多,因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季,天气热,消耗大,补水的频率也要适当增加。

运动前喝水

   运动后多久可以喝水?

运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

运动补水

   运动喝水会胖吗?

运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此,运动喝水会长胖也就不成立啦。

   运动后喝什么水?

1.白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2.运动饮料

运动中,水代谢速率加快,大量水分遗失,因而每15~20分钟就应该补充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但当运动时间过长,超过60分钟,或者从事的是高对抗运动,这时就需要喝运动饮料。因为,剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快,大量的电解质伴随汗液遗失。因此,要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液,可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。

此外,运动中补充液体的量一般不应超过800毫升,且必须少量多次,以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动,每小时补液量应大于300毫升。

需要注意的是,运动饮料也并非人们都适用,对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用时要格外慎重,另外,高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏的负担。此外,一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料,这会使胃部产生胀气感,对运动不利。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

运动喝什么水

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